Liigne kaal ei lase kehal tõhusalt töötada ning peegeldus peeglist paneb möllama. Dieedid ei aita ja sportimiseks pole aega. Kas tõesti on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita? Kaalu kaotamise ülevaated ja eksperdid ütlevad, et see on tõsi.
Näpunäiteid
Kaalu langetamiseks ei pea te näljastreiki pidama ega pidevalt kaloreid lugema. Kõigepealt peate välja selgitama, miks liigne rasv koguneb. Valige vastuse põhjal valikud, kuidas kaalust alla võtta. Reeglina tekivad rasvaladestused passiivse eluviisi, ebaõigete suupistete ja kehas esineva vee tasakaalustamatuse tagajärjel. Pärast nende ülekaalu põhjuste kõrvaldamist hakkavad mahud kaduma ega naase kunagi.
Dieedidest loobununa ei tea inimene tavaliselt, mida edasi teha. Oluline on luua endale õige motivatsioon. Ka tasakaalustatud toitumine ei aita kaalu korrigeerimisele kaasa, kui inimesel pole eesmärki liigsetest kilodest vabaneda.
Pole vaja oodata koheseid tulemusi. Alguses ei pruugi kaal üldse kaduda või vastupidi, võite nädalaga kaotada 5 kg. Siis keha taastub ja kehakaalu langetamise protsess aeglustub, kuid see ei tähenda, et õige toitumine ilma kaalulangetusdieetideta ei tööta.
Dieet on teie rasvaprobleemi lühiajaline lahendus. Oluline on oma elustiil täielikult ümber mõelda: muuta igapäevast rutiini, toitumist, vabaneda halbadest harjumustest jne. Selleks on oluline õige suhtumine ja tõsine motivatsioon. Oluline on mõista, et liigse kaalu kaotamisel muutub keha kergeks, keha töötab nagu kell ja väiksem on oht saada raske haigus.
Oluline on vastu pidada 21 päeva, arvatakse, et pärast seda muutuvad kõik harjumused loomulikuks ja tervislikku eluviisi on lihtsam hoida.
Kaotada kaalu ilma dieedi ja treeninguta
Näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita, öeldakse, et süüa tuleb õigesti ja tasakaalustatult. Samas ei maksa mõnele toidule keelde panna, võib isegi rämpstoitu süüa, aga kõike tead mõõdukalt. Kõik magusad ja tärkliserikkad toidud on soovitatav süüa päeva esimesel poolel, sest sel ajal pole ainevahetus nii pärsitud. Pärast 12 eelistage köögivilju ja puuvilju. Tuleb meeles pidada, et dieedis peaks domineerima tervislik toit. Võite jääda valemi 80 kuni 20 juurde, kus 80% on tervisliku toidu kogus nädalas ja 20% on kahjulik.
Ka ülevaated selle kohta, kuidas ilma dieetideta kaalust alla võtta, näitavad, et sellise dieediga pole vaja sporti teha. Füüsilised harjutused võimaldavad teil pinguldada nahka, tugevdada lihaseid ja muutuda vastupidavamaks. Aga kui inimene sellist kehatuge ei vaja, siis pole vaja end jõusaali sundida.
Õige toitumine
Õige toitumise põhiolemus on süüa osade kaupa. Toidukordi peaks olema vähemalt 5-6, sealhulgas tervislikud vahepalad. Arvatakse, et tervislik toitumine eeldab lemmik- ja tuttavate toitude tagasilükkamist. See ei ole tõsi. Loomulikult tuleb tulemuse saavutamiseks piirata magusate ja tärkliserikaste toitude tarbimist. Kuid keegi ei ütle, et peate näiteks šokolaadist täielikult loobuma. Piiramine ei tähenda dieedist täielikult eemaldamist.
- Väikestes kogustes võite süüa leiba, pastat ja kartulit. Oluline on neid õigesti küpsetada, et need osutuksid maitsvaks ja tervislikuks.
- Mida kindlasti kaalu langetamiseks tarbida ei tohiks, on gaseeritud vesi, alkohol, kiirtoit (kui siis ainult 1-2 korda kuus, millele järgneb trenn), päevalilleõlis praetud toidud. Need toidud on tervisele kahjulikud.
- Portsjonid, säilitades õige toitumise, peaksid olema väikesed, umbes 300-400 g. Sellest piisab söömiseks, sest sööke on palju. Kõht üle ei pingutata ning kõik kalorid töödeldakse mitte rasvaks, vaid energiaks, mis päeva jooksul raisku läheb. Siis lahkuvad rasvavarud.
- Portsjonid on väikesed, kuid nende söömiseks kuluv aeg peaks pikenema. Mida põhjalikumalt ja aeglasemalt toitu närida, seda kiiremini keha küllastub.
- Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta? Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Ideaalis tuleks neid süüa iga päev salatite, lisandite, suppide kujul. Nad rahuldavad suurepäraselt näljatunde ja varustavad keha kasulike mikroelementidega.
- Vähendage järk-järgult suhkru ja soola tarbimist. Suhkur ei too kehale kasu ja sool hoiab vedelikku kinni, mis toob kaasa mahu suurenemise.
- Joo kohvi ja mustade sortide asemel rohelist teed. Jook aitab puhastada keha toksiinidest, mis keha ummistavad.
- Tehke kodus sagedamini süüa. Nii saate oma söödavate kalorite hulka kontrollida. Ja saate teada, millistest toodetest lõunasöök valmistatakse. Restoranis tellides ärge ostke palju roogasid. Ja kui soovite mõnda proovida, jagage neid kolleegi või sõbraga.
- Ärge sööge öösel. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Öised suupisted põhjustavad ebatervislikku und, valu ja raskustunnet kõhus, hommikust katkist seisundit.
- Supid on kohustuslikud.
Toidu õige valmistamine
Parem on süüa kodus valmistada. Loobuge päevalilleõlist ja otsige oliiviõli. See on kasulikum, isegi kui praadite sellel toitu. Muidugi on praetud toitude tarbimine kõige parem minimeerida. Grillimise võib asendada õlis praadimisega. See säästab aega, säilitab toodete maitse. Need toidud on madala kalorsusega.
Parim toiduvalmistamise võimalus on aurutamine. Liha, köögiviljad säilitavad kasulikud ained, toimetades need kehasse. Samu tooteid võib ka ahjus küpsetada, keeta või hautada.
Erinevates variatsioonides küpsetatud köögiviljad või teraviljad ei häiri kaalu langetavat inimest, sest need erinevad välimuse ja maitse poolest, kuigi koostis on sama.
Parem on süüa teha iga päev. Värskelt valmistatud toidud tekitavad rohkem isu, samal ajal kui 1-2 päeva ette valmistatud toit muutub igavaks ja inimene asendab selle vähem tervisliku toiduga. Retseptid, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta, võite ise välja mõelda.
Vee tasakaal kehas
Oluline on keha veega küllastada. Arvustused selle kohta, kuidas ilma dieetideta kaalust alla võtta, näitavad, et 30–40 minutit enne sööki joodud klaas vett ei luba üles süüa, sest kõht on juba pooleldi täis. Lisaks normaliseerib puhas vedelik seedimisprotsessi, eemaldab toksiine ja toksiine. Tavaliselt peaks inimene jooma 1, 5-2 liitrit vett päevas. Enne magamaminekut on parem vältida tugevat joomist, et vältida sagedast öist urineerimist.
Ärge ajage vett segamini teiste vedelikega: puuviljajoogid, mahlad ja teed. Nad ei asenda üksteist. Kõiki vedelikke, välja arvatud vesi, tajub keha suupistena ja lisab lisakaloreid.
Päev peaks algama klaasitäie veega. Joo seda 30 minutit enne hommikusööki. See käivitab ainevahetuse, äratab ja valmistab keha eluks ette.
näidismenüü
1. päev
- Hommikusöök - kaerahelbed madala rasvasisaldusega piimaga, juustuvõileib, kohv ilma suhkruta.
- Suupiste - banaan.
- Lõunasöök - köögiviljasupp, tailihahautis.
- Suupiste - jogurt.
- Õhtusöök - köögiviljasalat ja oliiviõlis praetud merekala tükk.
2. päev
- Hommikusöök - munapuder köögiviljadega, kohv.
- Suupiste - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.
- Lõunasöök - köögiviljasupp, kanafilee riisiga.
- Suupiste - apelsin.
- Õhtusöök - puuviljasalat
3. päev
- Hommikusöök - hommikuhelbed, kohv võileivaga.
- Suupisteks on õun.
- Lõunasöök - kala- ja tatrapuder, köögiviljasalat.
- Suupiste - kodujuust kuivatatud puuviljadega.
- Õhtusöök - salat kana ja köögiviljadega.
Need lihtsad kehakaalu langetamise õige toitumise retseptid võimaldavad teil koostada oma nädala menüü.
Treenige stressi
Milliseid harjutusi teha, et kaalust alla võtta? Nii jõud kui kardio. Erinevus seisneb selles, et jõuharjutused on suunatud lihaste tööle. Tugevad lihased kulutavad rohkem energiat ka puhkeolekus, samas kui nõrgenenud keha suunab lisakalorid keharasva moodustamisse. Lisaks võimaldavad need pinguldada nahka, vabaneda tselluliidist, muutes keha atraktiivseks.
Kardiokoormus käivitab rasvapõletuse, kuid selleks on vaja teha vähemalt 40 minutit, alles pool tundi pärast treeningu algust hakkavad edasilükatud reservid põlema.
Seetõttu teavad kogenud treenerid, et harjutuste kombinatsioon on parim lähenemine saledale ja tervele kehale. Ideaalis võiks pärast soojendust teha 30 minutit jõutreeningut ja 30 minutit kardiotreeningut. See lähenemine võimaldab põletada kõige rohkem kaloreid. On intervalltreeninguid, kus harjutused asendavad üksteist, kuid ettevalmistamata inimestel on neid raske sooritada.
Massaažid ja mähised
Massaaž ja kehamähised on tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks ilma dieeti pidamata. Mõlemad protseduurid parandavad vereringet, hajutavad rasva, vabastavad keha liigsest veest.
Tegevusi saab teha kodus. Masseerimiseks võite kasutada spetsiaalseid masseerijaid või masseerida teatud kehaosi kätega.
Mähised küllastavad nahka kasulike ainetega. Saate valida mis tahes toote, millest mähis tehakse, lähtudes isiklikest eelistustest ja keha individuaalsetest omadustest.
Massaaž või kehamähis soojendab keha, nahka ja kutsub esile rasvade põletamise.
Elustiil
Tervisliku eluviisiga inimeste jaoks pole küsimustki, kuidas kaalust alla võtta ilma treeningute ja dieetideta. Seda seetõttu, et õige une- ja ärkvelolekurežiimi järgimine, mõõdukas füüsiline aktiivsus ja halbadest harjumustest loobumine toetavad keha.
Istuva eluviisi juures on oluline regulaarselt trenni teha või jõusaalis käia, et keha ei lõdvestuks ja tervis säiliks.
7-8 tundi magamine võimaldab kehal magada, lõõgastuda ja uue jõuga hakata toitu muundama energiaks, mitte rasvaks.
30-60 minutit päevas kõndimine pole mitte ainult suurepärane kardiotreening, vaid ka tervisele kasulik: rakud küllastuvad hapnikuga, hingamine muutub lihtsamaks ja süda töötab sujuvalt.
Levinud vead kehakaalu langetamisel
Kaalu kaotamisel tehakse mitmeid vigu, mis põhjustavad tulemuste puudumise. Nende hulgas:
- Oodata kiiret tulemust. Ilma dieetideta kaalust alla võttes peate kaua ja kõvasti tööd tegema, et kõrvaldada söödud tagajärjed külgedelt. Kaal kaob sujuvalt, kuid kontrolli all olles ei tule see enam kunagi tagasi. Sageli ootavad inimesed koheseid tulemusi ja loobuvad püüdest korralikult ja tervislikult kaalust alla võtta, naastes dieetide juurde, mis annavad vaid ajutise efekti ja kahjustavad keha.
- Kaalukontroll. 5 korda päevas kaalumine tulemusi ei too, õhtuks on kaal paratamatult rohkem kui hommikul. Lisaks, kui treening on seotud kaalu langetamisega, siis kaal tõuseb ka tühja kõhuga kaaludes. See on tingitud asjaolust, et rasvamass kaalub vähem kui lihasmass. Sellega seoses on parem kontrollida rindkere, talje ja puusade mahtu. Ainult need näitavad kaalu kaotamise mõju.
- Eneses kahtlemine hävitab igasuguse eesmärgi, seades takistusi selle saavutamisele. Oluline on endasse uskuda, toetada ja julgustada kingitustega uute riiete või vidinate näol. Kui tekkis rike ja inimene sõi terve päeva ainult maiustusi või pitsat, ei tähenda see, et ta on kaotaja ega kaota kunagi kaalu. Järgmisel päeval leppige kokku paastupäev ja liikuge eesmärgi poole.
Arvustused kehakaalu langetamiseks ilma dieedita
Arvustused selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita, on positiivsed. Negatiivseid kirjutavad need inimesed, kes ei talu elustiili muutust ja pöörduvad tagasi vanade harjumuste juurde. Õige toitumise ja spordiga kaalu langetades saavutatakse kehas kergus, vaim muutub puhtaks ja selgeks, inimene muutub tõhusaks ja aktiivseks.